Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng lại có nhiều chị em loay hoay không biết nên sử dụng loại thực phẩm nào vừa đơn giản mà lại dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân thì nên tham khảo bài viết dưới đây về 10 món đồ ăn sáng ít calo tốt cho sức khỏe của attorneyjournaloc.com nhé!
I. Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein mà bạn có thể sử dụng trong bữa ăn sáng nhưng không lo bị béo chút nào đâu nhé.
Đây là nguồn cung cấp vitamin, protein dồi dào giúp giảm cân, đốt mỡ, tăng cơ đến bất ngờ. Trung bình một quả trứng chứa khoảng 70 calo nên bạn chỉ cần ăn 2 quả là đã có thể đủ cho một ngày làm việc hiệu quả mà không lo bị đói rồi nhé.
Ngoài công dụng kiểm soát cân nặng thì trứng còn hỗ trợ ngăn ngừa và làm chậm sự phát sinh của các bệnh liên quan đến mất trí nhớ, cải thiện chức năng não bộ của cơ thể.
Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn sáng tiện lợi như trứng luộc, trứng rán, trứng hấp rồi ăn kèm với các loại bánh mì, salad là vô cùng ngon miệng đó nha.
II. Đậu nành
Cứ 100g đậu phụ được chế biến từ đậu nành sẽ chứa khoảng 76 calo mà thôi. Khi tiêu thụ đậu nành vào bữa sáng trong cơ thể thì bạn sẽ có được rất nhiều protein, chất xơ và lượng chất béo thì cực kfi thấp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn đậu nành non sẽ có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, hỗ trợ quá trình ăn kiêng hiệu quả.
Một cốc sữa đậu nành vào buổi sáng sẽ cho bạn nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe mà lại hỗ trợ vóc dáng, giảm cân cực kì hữu hiệu đó nha.
III. Ngũ cốc với sữa ít béo
Ngũ cốc và sữa ít béo là thực đơn ăn sáng được nhiều chị em phụ nữ ưu tiên lựa chọn đó nha. Thành phần ngũ cốc sẽ cung cấp nhiều chất xơ, tinh bột chuyển hóa chậm cùng các chất béo tốt để giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế quá trình thèm ăn vặt, thèm đồ ăn ngọt trong ngày.
Tùy vào thành phần sữa và ngũ cốc mà bạn lựa chọn nhưng đa số lượng calo sẽ giao động trong khoảng 300 calo mà lại cực kì nhẹ bụng, dễ tiêu. Khi ăn, bạn có thể kết hợp thêm nhiều loại trái cây như táo, chuối, dâu tây để bữa ăn thêm hấp dẫn và nhiều màu sắc nhé.
IV. Bánh mì ngũ cốc
Bánh mì ngũ cốc được chế biến từ các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, cực kì tốt cho sức khoẻ nhờ kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Trong 100gam bánh mì ngũ cốc có đến 264 calo nên bạn không sợ bị đói đâu nha. Mặc dù lượng calo trong bánh mì ngũ cốc cũng không quá thấp so với các loại bánh mì thông thường nhưng nó lại chứa làm lượng chất xơ dồi dào, khi ăn vào cơ thể sẽ giúp lượng đường trong máu luôn giữ ở mức ổn định.
Một vài lát bánh mì ngũ cốc kết hợp với trứng hay bơ thực vật, mứt hoa quả là bạn đã có được món ăn tròn vị, ngon miệng mà không dẫn đến tình trạng dư thừa calo rồi.
V. Chuối
Chuối có chứa nhiều kali, natri, tốt cho sức khỏe nên sử dụng vào buổi sáng. Mặc dù có vị ngọt nhưng chuối không có nhiều chất béo gây hại đối với cân nặng. Lượng calo trong thực phẩm này cũng khá ít khi chỉ chứa 80 calo trong 100g mà thôi.
VI. Sữa chua yến mạch
Ngoài sữa tươi, bạn có thể sử dụng thêm sữa chua ngay trong thực đơn ăn sáng của mình mà vẫn đảm bảo được yếu tố healthy nhé. Nhiều chị em lựa chọn sữa chua yến mạch bởi nó mang lại cảm giác no lâu, không ảnh hưởng đến cân nặng mà còn giúp ổn định hệ tiêu hóa.
Để tránh gây nhàm chán khi ăn sữa chua, bạn có thể sử dụng các loại sữa chua vị hoa quả như việt quất, dừa, chuối, táo để mang lại hương vi thơm ngon hơn mà vẫn đáp ứng được các giá trị dinh dưỡng như vitamin, chất xơ, chất khoáng. Một khẩu phần ăn sữa chua yến mạch thông thường sẽ có khoảng 250-300 calo.
VII. Khoai lang luộc
Một món ăn sáng ít calo không thể bỏ qua đó chính là khoai lang luộc bởi nó chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lương calo lại rất thấp so với các nguồn cung cấp tinh bột thông thường. Trung bình trong 100g khoai lang có chứa khoảng 75 calo, ít hơn một nửa so với cơm trắng nên bạn có thể ăn mà không lo bị béo đâu nhé.
Loại thực phẩm này có chứa nhiều chất xơ, vitamin để kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả, giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn mà không phải tốn quá nhiều công sức cho việc tập luyện, ăn kiêng.
VIII. Quả bơ
Thành phần trong quả bơ có chứa nhiều omega 3 và omega 6. Đây là loại chất béo tốt cần thiết cho cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.
Bơ có thể kết hợp vào các món ngũ cốc yến mạch sữa chua vào buổi sáng, hay ăn kèm với bánh mì thì cũng đều ngon và bổ dưỡng.
IX. Nước uống detox
Nếu như bạn muốn đẩy nhanh tốc độ giảm cân hoặc “thanh lọc” cơ thể sau quãng thời gian ăn uống vô tội vạ thì nước uống detox chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Lượng calo của món đồ uống này thì cực kì ít nên bạn có thể yên tâm sử dụng mà không cần quan tâm đến vấn đề cân nặng đâu nha.
Các loại trái cây để chế biến món đồ uống này tùy thuộc vào sở thích của mỗi người, phổ biến nhiều nhất là các loại trái cây giàu nước như dưa hấu, cam, bưởi, táo,…bạn có thể sử dụng một loại nước ép nguyên chất hay mix thêm với các loại rau, quả khác để cung cấp thêm nhiều vitamin, khoáng chất tốt.
X. Cà phê
Cà phê là cái tên cuối cùng có mặt trong danh sách top 10 đồ ăn ít calo giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Trong thành phần của cà phê có chứa nhiều caffein giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, sử dụng cà phê giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể cực kì hữu hiệu, để bạn có nhiều năng lượng, sự tập trung tỉnh táo cho một ngày làm việc hiệu quả.
Tổng kết
Trên đây là bài viết về top 10 món đồ ăn sáng ít calo mà bạn không nên bỏ qua. Chắc chắn là sau khi đọc bài viết này, bạn đã có cho mình những thông tin cần thiết trong quá trình lựa chọn thực phẩm rồi chứ.
